Товар добавлен в корзину

Jokerfarma (не покупайте в скайпе)
Надоело быть дрыщом?
Джокер знает как тебе помочь
Перейти на форум
Обратная связь
14 июля 2017 г.
отправка будет в понедельник - вторник максимум
13 июля 2017 г.
отправим в понедельник или вторник
05 июля 2017 г.
Привет. отправка завтра т.е. в четверг
До завершения осталось:
Метан Anabol UFC

50 таблеток по 10мг

Товар временно отсутствует
592 руб.
503 руб.
Сообщить когда появиться на e-mail
-+
Станозолол Абурайхан (Иран) 2мл

Ампула 1мл/50мг

407 руб.
346 руб.
-+
Курс данабола (метан соло)

Данабол+Кломид

2449 руб.
2082 руб.
-+

Набор мышечной массы при занятии бодибилдингом

06 марта
Набор мышечной массы при занятии бодибилдингом

Вес бодибилдера

Бодибилдинг, является спортом гармонии. Это обозначает, что вес спортсмена должен соответствовать его росту. Этот принцип применяется во многих видах спорта и не только. Это же правило, пусть не так строго, существует при работе медицинских комиссий в силовых структурах. Какая же эта формула «соответствия»? Для получения этого ответа, достаточно от роста в сантиметрах, отнять вес в килограммах. Ответ – 110 и больше: легкий или полулегкий вес. Ответ – 100, показывает средний вес. Ответ – 90, тяжелый. Именно число 90 и меньше, показывает на соответствие параметров по массе тела, для выступления на «силовых» соревнованиях.

Пропорции атлета

Бодибилдинг – спорт гармонии. Это обозначает то, что развитие мышц спортсмена, должно соответствовать определенным пропорциям, принятым канонам. Какое же это соответствие? Соотношение окружности таза к окружности груди должно составлять девять к 10. Окружность шеи, должна быть равной 38, предплечья 30, а талии – 75 процентов от данных, полученных при измерении охвата груди. Бедро, при соблюдении симметрии сложения атлета, составит 60 процентов, а голень - 40, от окружности таза. Ненапряженный бицепс, по окружности, будет равен показаниям измерений голени. Напряженный бицепс – на 20 процентов больше.

Необходимые калории

В различных кулинарных книгах приводятся таблицы энергетической ценности продуктов и нормы потребления их. Данные расчеты, не учитывают вес самого потребителя. Известно, людям с разным весом, для восстановления энергии необходимо различное количество энергии (количества пищи). Существует формула: вес, деленный на 0,45 и умноженный на индекс активности. Такие индексы: 10 – низкая активность; 15 – средняя; 20 – высокая. Приведем пример. Спортсмен, с весом в 62 килограмма и средним уровнем активности: 62 / 0,45 х 15 = 2066. Такое количество калорий необходимо для сохранения нормальной работоспособности. Для роста мышц количество калорий должно быть выше 2800 (индекс 20). Количество потребляемого белка – не меньше 2 грамм, на килограмм массы – в данном примере, 124 грамма качественного белка.

Тренировочный процесс 

В период набора веса, количество проводимых в течение недели тренировок, должно позволять восстановлению и отдыху организма. Обычно, тренируются три раза в неделю, используется базовый комплекс упражнений. Количество подходов – четыре, низкое количество повторений, вес спортивных снарядов – средний, в первом и четвертом подходах; большой - во втором и третьем.

Таковы основные принципы набора мышечной массы. Калорийное питание, тяжелая, но без излишнего перенапряжения, тренировка, последовательность и целеустремленность. Успехов.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Если Вы заметили ошибку на сайте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Яндекс.Метрика