Товар добавлен в корзину

Jokerfarma (не покупайте в скайпе)
Надоело быть дрыщом?
Джокер знает как тебе помочь
Перейти на форум
Обратная связь
21 мая 2017 г.
отправка будет завтра, сегодня задержка у нас
13 мая 2017 г.
привет. отправка завтра
09 мая 2017 г.
Привет, все хорошо. Пакуем заказы в обычном режиме. Отправка каждый день по немногу.
До завершения осталось:
Станозолол Абурайхан (Иран) 2мл

Ампула 1мл/50мг

407 руб.
346 руб.
-+
Курс данабола (метан соло)

Данабол+Кломид

2449 руб.
2082 руб.
-+
Метан Anabol UFC

50 таблеток по 10мг

Товар временно отсутствует
592 руб.
503 руб.
Сообщить когда появиться на e-mail
-+

Как правильно питаться культуристу?

28 ноября
Как правильно питаться культуристу?
Главным условием для формирования объемных красивых мускулов являются регулярные тренировки с грамотными нагрузками. Однако не последнюю роль в таком процессе играет питание спортсмена. Без сбалансированного рациона не удастся достигнуть цели. Более того, интенсивные тренировки при недостаточном питании создадут серьезную угрозу для организма, могут стать причиной истощения. Белки, углеводы и жиры в меню атлета Главные «три кита» рациона должны содержаться в меню каждого спортсмена, который регулярно тренируется, желает наращивать массу, объем мышечной ткани: • белки, • углеводы, • жиры. Определить необходимое количество можно на основании расчетов. Углеводов и белков должно поступать больше, чем их расходуется в повседневной жизни, тренировках. Белки в организме являются главным строительным сырьем. Поступление этих элементов в достаточных количествах обеспечит качественный рост новых тканей, активное заживление микроскопических разрывов, возникающих при тренировках. Основными поставщиками белков являются молочные, мясные, рыбные продукты, яйца. Количество содержания белка в каждом из них можно найти в специальных таблицах. Культуристу, который активно тренируется, каждый день требуется около 4 г элемента на килограмм веса. Организм использует углеводы в качестве топлива для выработки энергии. Она нужна не только для тренировок, но и для прохождения всех важных процессов: обмена веществ, синтеза, выработки антител и т.д. Легко усваиваются простые углеводы, содержащиеся в сахаре, фруктах. Сложнее проходит процесс расщепления сложных элементов из овощей, орехов, круп. Спортсмену требуются оба вида углеводов. Нужно соблюдать их оптимальное соотношение. Доли сложных и простых элементов должны составлять 65% и 35% соответственно. Нужно соблюсти в меню правильное соотношение углеводов и белков, составляющее 3:1. Также следует учесть, что организм во время усвоения углеводов превращает их в гликоген, который хранит печень, выдавая порциями для выработки энергии. Если элемента мало, будут расщепляться белки, из которых состоят мускулы. Избежать такого эффекта можно, включая продукты, имеющие высокий гликемический индекс. К ним, к примеру, относится мед. Большинству культуристов приходится периодически бороться с жировыми отложениями. Но это не значит, что нужно исключить жиры из рациона. Без этих элементов не могут синтезироваться важные гормоны. Кроме того, жиры также являются источником энергии. Для нормальной работы организму требуются растительные и животные элементы этой категории. Рациональным соотношением этих жиров является 35% и 65% соответственно. Особенности меню перед тренировкой Интенсивная тренировка требует серьезного энергетического запаса, калории во время занятий расходуются в больших количествах. Следовательно, в питании должно быть достаточное количество «топлива». Кроме того при физических нагрузках ускоряются процессы обмена, выработки гормонов. Поэтому организму требуется много белка, принимающего участие в этих реакциях. Этот элемент пригодится и после тренировки для активного роста мышц. Оптимальным количеством является наличие 50 г углеводов и 20 г белков. Причем углеводы требуются сложные, которые будут усваиваться медленно. Примерное меню до тренировки: • нежирная говядина или свинина с макаронами или картофелем; • крупяная каша и вареное яйцо; • птица с макаронами или рисом. Пищи не должно быть слишком много. Иначе большая часть энергии уйдет на ее переработку. Покушать нужно заблаговременно, не позднее, чем за два часа до тренировок. В противном случае не удастся избежать дискомфорта, неприятных ощущений, ухудшения состояния. Особенности меню после тренировок Силовые тренировки заберут у организма немало энергии, сил, затрачивается большое количество аминокислот, других элементов. Баланс нужно восстановить при помощи правильного питания. Культуристы называют этот период углеводно-белковым окном, так как в первую очередь нужно обеспечить качественную поставку этих элементов. После тренировки нужно больше простых углеводов, на расщепление которых не требуется много сил и энергии. Белков должно быть достаточно для восстановления, роста мышечных тканей, метаболических процессов в организме. Оптимальное количество элементов составляет: углеводы – 70 г; белки – 30 г. Отличным вариантом восстановления баланса является гейнер. Коктейль, содержащий концентрированные протеины и углеводы, поможет быстро насытить организм важными веществами. Можно употребить пищу, содержащую эти элементы, к примеру: • гречневую кашу с нежирной рыбой или мясом; • макароны с птицей, мясом; • творог с хлебом. После тренировок можно съесть немного меда, выпить фруктовый сок, съесть банан, виноград. К сожалению, даже сбалансированный, разнообразный рацион не позволяет набрать мышечную массу быстро, достигнуть цели в кратчайший срок. Поэтому большинство спортсменов предпочитает воспользоваться помощью анаболических стероидов. Эти препараты гарантируют эффективные результаты. В продукции надежных, проверенных производителей, таких, как Balkan Pharma, можно выбрать безопасные, качественные стероиды: Оксандролон, Стромбафорт, Тестостерон Энантат и др.
Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Если Вы заметили ошибку на сайте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Яндекс.Метрика