Товар добавлен в корзину

Jokerfarma (не покупайте в скайпе)
Надоело быть дрыщом?
Джокер знает как тебе помочь
Перейти на форум
Обратная связь
14 июля 2017 г.
отправка будет в понедельник - вторник максимум
13 июля 2017 г.
отправим в понедельник или вторник
05 июля 2017 г.
Привет. отправка завтра т.е. в четверг
До завершения осталось:
Метан Anabol UFC

50 таблеток по 10мг

Товар временно отсутствует
592 руб.
503 руб.
Сообщить когда появиться на e-mail
-+
Станозолол Абурайхан (Иран) 2мл

Ампула 1мл/50мг

407 руб.
346 руб.
-+
Курс данабола (метан соло)

Данабол+Кломид

2449 руб.
2082 руб.
-+

Боль в мышцах после спортзала

08 января
Боль в мышцах после спортзала

Обычно боль в мышцах возникает, когда вы только начинаете заниматься спортом, или возобновляете тренировки после долгого перерыва. Также ее причиной могут быть выполнение новых упражнений, когда задействуются отдыхавшие ранее группы мышц и связки.

Пост - тренировочная боль в мышцах – возникает через 1-2 суток после интенсивных тренировок. Она говорит о том, что ваши мышцы адаптируются к новым нагрузкам. Дело в том, что во время физических нагрузок мельчайшие волокна, из которых состоят мышцы, рвутся, и на восстановление требуется некоторое время. Зато после адаптации мышцы будут способны выдерживать такую же интенсивность нагрузки без неприятных для вас ощущений.

Пост - тренировочная боль может быть длительной, до 72 часов. Так бывает после очень интенсивных занятий в зале, занятий после долгого перерыва или при освоении новых упражнений. Боль в таком случае может быть сильнее и времени на адаптацию потребуется больше.

После спортзала вас могут беспокоить и необъяснимые боли – они возникают в тех группах мышц, которые не задействовались или мало задействовались во время тренировок. Причиной может быть неправильное выполнение упражнения. Также это может говорить о том, что для вас данный вид нагрузок слишком тяжелый и нужные группы мышц с ним не справляются. В таком случае нужно уменьшить интенсивность тренировок и наращивать ее плавно. 

Как избежать боли в мышцах после тренировки

Болезненности мышц можно избежать или значительно ее уменьшить, если следовать простым правилам.

Прежде всего, следует выполнять разминку перед началом каждой тренировки. Она необходима для разогрева мышц и подготовки их к более сложным нагрузкам. Новички часто пренебрегают разминкой, о чем сожалеют потом. Она подготавливает организм к силовым нагрузкам и приводит мышцы в тонус, активизируя их кровоснабжение. Также разминка ускоряет метаболизм, что важно для восстановления мышечной ткани. 

Разминкой могут служить следующие упражнения:

1.Упражнения для шеи. Встаньте ровно, ноги вместе. Прижмите подбородок к груди на 3-4 секунды, вернитесь к исходному положению. Поверните голову влево, возвращайтесь в исходное положение. Поверните голову вправо, вернитесь к исходному положению.

2.Упражнение для грудных мышц. Стойте ровно, руки сцепите сзади в «замок». Поднимайте руки вверх. Не расцепляйте их, держите прямыми.

3.Упражнение для спины. Стойте ровно. Держитесь правой рукой за вертикальную опору. Максимально откиньтесь назад, держась рукой за опору. Ноги держите прямыми. Выйдите в исходное положение. Проделайте упражнение с левой рукой.

4.Упражнение для косых мышц живота. Одну руку согните и положите на пояс, вторую поднимите вверх. Наклоняйтесь в сторону согнутой руки. Повторите это упражнение, сменив руки.

5.Упражнение для плеч. Поднимите руки вверх на уровень плеч и выполняйте вращения туловища и плеч в стороны.

6.Упражнение для бицепса бедра. Стойте напротив скамейки или возвышения. Поставьте одну ногу наверх и потянитесь к ней всем корпусом. При этом вы должны чувствовать натяжения мышц бедра. Проделайте это же упражнение с другой ногой.

7.Упражнение для ягодиц. Ноги на ширине плеч. Отступите на шаг, сделав выпад согнутой в колене ногой. Повторите выпад другой ногой.

Такие упражнения лучше выполнять по 5-8 заходов, с перерывами на отдых.

После окончания тренировки также необходима разминка. Это могут быть: занятия с боксерской грушей, бег трусцой, работа на велотренажере, беговой дорожке, стоппере, прыжки на скакалке, дыхательные упражнения на релаксацию.

Упражнения нужно делать с убывающей интенсивностью. Тогда они помогут расслабить мышцы и восстановить ритм дыхания.

Тренируйтесь регулярно. Очень часто мышечная боль возникает именно из-за больших перерывов между занятиями. Занимайтесь в зале 2 раза в неделю, тогда мышцы не будут болеть.

Следите за интенсивностью нагрузки. Если вы занимаетесь недавно или после долгого перерыва, не перегружайте мышцы. Это не поможет вам скорее вернуться в форму. Наоборот, после таких тренировок могут возникнуть сильные боли в мышцах. 

Если вы новичок и только начинаете заниматься в спортзале, не давайте себе большую нагрузку с первого дня. Желательно заранее составить себе план тренировок и придерживаться его. В первый день интенсивность работы должна составлять 10 % от общей. Наращивайте нагрузку постепенно. Выполняйте упражнения правильно. Это предотвратит возникновение травм и так называемых необъяснимых болей. Лучше попросить тренера показать, как правильно выполнить упражнение, чем заниматься неправильно и пострадать от этого. Если вы тренируетесь самостоятельно и не уверены в правильности выполнения упражнения, лучше пропустите его.

Теперь перейдем к вашим действиям после тренировок. Если вам не удалось избежать боли в мышцах после спортзала, есть несколько советов для облегчения боли -

контрастный душ или горячая ванна, сауна – улучшают циркуляцию крови в тканях. Для достижения эффекта нужно проводить процедуру не менее получаса. Полезно сделать себе медовую маску для тела 

- массаж тех участков тела, в которых чувствуется боль. Лучше, если это будет спортивный массаж, выполненный специалистом. Он отличается большей интенсивностью, его задача состоит в том, чтобы вывести токсины из кожи с помощью рук массажиста 

- выполнение упражнений на растяжку мышц

- уменьшение интенсивности тренировок

- питье – оно ускоряет обмен веществ и восстановление организма. Полезно будет пить минеральную или витаминизированную воду – при занятиях спортом вы потеете и теряете немало полезных веществ. Норма выпиваемой воды – не менее 2 литров в день

- восстанавливающий сон – отлично помогает организму отдохнуть и вывести лишние токсины из тканей. Спите не меньше 8 часов ночью и хотя бы 1 час – днем

- согревающие кремы или мази от растяжений и ушибов – можно смазывать ими «пострадавшие» участки тела, чтобы процесс заживления пошел быстрее. Помните, что больные места нужно смазывать аккуратно и легко, чтобы не усугубить боль

- витамины – после тренировок интенсивно высвобождаются свободные радикалы и скапливаются в мышечной ткани. Витамины С, Е, А, Р способствуют их быстрому выведению. Не обязательно принимать аптечные препараты – эти витамины содержатся в продуктах питания: зеленом чае, фруктах и овощах.

- справиться с неприятными ощущениями помогают холодные компрессы или прохладная ванна.

Не стоит бросать тренировки из-за боли в мышцах. Достаточно только уменьшить нагрузку и продолжать заниматься. Можно выполнять аэробные упражнения или заниматься йогой. Они улучшают кровоснабжение тканей и помогают быстрее справиться с болью.

Помните, что даже если вы ничего не предпримите, боль в мышцах пройдет сама собой в течении 5 дней. Если же мышечная боль не проходит больше 5-7 дней, возможно, вы получили травму во время тренировок и вам необходимо обратиться к врачу. 

Тренируйтесь на здоровье!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Если Вы заметили ошибку на сайте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Яндекс.Метрика